Her er en endnu ikke færdig opsummering af hvad jeg husker kap. 3 i Caroline Jacobsens `Sundhed i pædagogisk praksis`for:
Nervesystemet er delt i to, den del vi kan kontrollere, og den del som vi ikke kan, som er beskyttet af rygsøjle og kranium og styrer de ubevidste nervefunktioner vejrtrækning og hjertefunktion.
Vi har 8 sanser:
· VISUEL SANS skelner mellem langt væk, tæt på og bedømmer hastighed. Hjælper os i at koordinere vores bevægelser. Se farver.
· AUDITIV SANS Lyd er bølger i luften som hjernen oversætter til brugbar information.
· PROPRIOCEPTIV SANS Muskel- og ledsansen, registrerer musklernes sammentrækning og stræk, foruden leddenes bøj, stræk og sammenpresning. Kommer af det latinske proprius : ens egen. Det er sansningen fra egen krop. Børn med dårligt organiseret proprioception har svært ved at gøre noget, uden samtidig at se på det.
· TAKTIL SANS Følesansen, den første sans fostret udvikler. Vores største sansesystem. Taktile impulser er meget betydningsfulde for hjernens udvikling. Som fx at være tæt på i en bæresele.
· KINÆSTETISK SANS er en slags bevægelsestænkning, der er tæt knyttet til den taktile sans og den propriceptive sans. Med en velintegreret kinæstetisk sans kan man finde vej til toilettet om natten, uden at tænde lyset.
· VESTIBULÆR SANS Den vestibulære nerve modtager beskeder fra labyrinten i det indre øre vedrørende tyngdekraftens påvirkning af kroppen. Den fortæller os hvor vi befinder os i forhold til tyngdekraften, hvor hurtigt vi bevæger os, og i hvilken retning.
· LUGTESANS giver spædbarnet vigtig information lige fra fødslen. Babyer kan kende deres mor på lugten. Livet igennem knytter vi følelser til lugtoplevelser. Mange erindringer kan vækkes gennem dufte og lugte.
En ung med autisme, som skal flytte hjemmefra, kan have stor glæde af at have fx mors gamle t-shirt med til at sove med i starten.
· SMAGSSANS er en væsentlig komponent i vores madglæde. Begrænsede udfordringer, giver begrænset smagssans.
ET MENNESKE MED EN GOD SANSEINTEGRATION, ER ET MENNESKE I KROPSLIG BALANCE.
Pædagogen er hverken diætist eller kok, men kan skabe gode rammer for samvær omkring maden, og gode rammer om det sunde valg.
Mad er kulturelt betinget, der er følelser knyttet til vores valg af mad, følelser baseret på individuelle, kulturelle, æstetiske og etiske vurderinger.
I daginstitutioner, skoler, på sygehuse, plejehjem m.m. må viden om forskellige holdninger til mad udmønte sig i, at der i så høj grad som muligt, eksisterer tilbud til alle.
Energi måles i kilojoule (kJ) eller kilokalorier (kcal.)
1 kcal. svarer til den mængde energi, det kræver at opvarme 1 kg. vand èn grad.
1 kcal. Svarer til 4,184 kJ
1 kJ svarer til den mængde energi, det koster at løfte 1 kg. 1 m.
1 kJ svarer til 0,2381 kcal.
Man kommer langt med kostrådene samt 6 om dagen anbefalingerne.
Ved en aktiv livsstil forbrændes 15 kg. fedt om året, i forhold til en inaktiv livsstil.
SIDE 73
Energibehovet varierer i forhold til aktivitetsniveau, kropsstørelse, køn og alder, men i gennemsnit angives det daglige kaloriebehov at være:
· 1600 kcal. / 6720 kJ : børn i alderen 3-6 år, små inaktive kvinder og ældre mennesker.
· 2000 kcal. / 8400 kJ : gennemsnitlig voksen
· 2200 kcal. / 9240 kJ : størrer børn, teenagepiger, aktive kvinder og de fleste mænd.
· 2800 kcal. / 11760 kJ : teenagedrenge og aktive mænd.
SIDE 74
Vores hvilestofskifte står for 60 % af den daglige forbrænding. Hvilestofskiftet påvirkes af aktivitetsniveau, alder og de hormoner som dannes i skjoldbugskirtlen, men den vigtigste faktor er mængden af muskelvæv. Jo mere muskelmasse jo flere kalorier forbrænder man, også mens man sover.
De fællesnordiske næringsstofanbefalinger (NNA) har for første gang i 2004 inddraget fysisk aktivitet på linje med kostanbefalingerne, i forebyggelse af sygdomme.
SIDE 76 HVAD ER SUND MAD ?
Der er to typer KULHYDRATER, de fordøjelige : sukker.
Og de uforføjelige : kostfibre, de forbedrer fordøjelsen og binder skadelige stoffer til sig. Anbefalet for voksne er 25 – 35 g. pr. dag.
BLODSUKKER : Blodets koncentration af glukose (sukker). For at kroppen skal fungere optimalt, skal koncentrationen af glukose være på et bestemt niveau. For en ikke-diabetiker er det mellem 3 og 7 mmol. / liter. Blosukkeret reguleres af hormonerne insulin, glucagon og adrealin, og hos personer med diabetes er blodsukkeret dårligt reguleret, oftest p.g.a. manglende insulinproduktion. Får kroppen udelukkende letoptagelige kulhydrater, resulterer det i ustabilt blodsukker med manglende energi og øget trang til søde sager. Derfor er det vigtigt at der indtages en god mængde middel og langsomt optagelige kulhydrater.